こころよりもまず、肉体的なレベルの疲れがとれないという方には、筋肉の緊張緩和や鎮痛に効果があるとされる精油がおすすめです。
ユーカリ／ローズマリー／サイプレス／ジュニパー／マジョラム／ローマンカモミール／ラベンダー／メリッサ／ベチバーなど

身体よりも精神的に疲れ、いろいろな考えがめぐって眠れない、という場合には、神経を穏やかに鎮静させてくれる精油でリラックスすることができます。
ラベンダー／ローズ／サンダルウッド／ネロリ／ローマンカモミール／クラリセージ／セラニウム／マジョラム／メリッサ／イランイラン／サイプレス／ジュニパーなど

精神的に落ち込んでしまって憂鬱感で眠れないという場合には、神経的に刺激を与え、精神的に引き上げてくれるような精油が助けてくれるでしょう。
ジャスミン／ベルガモット／グレープフルーツ／クラリセージ／ゼラニウム／スペアミント／ローズマリー／パチュリー／オレンジ／ミルラ／アトラスシダーウッド

■精油の使い方

これらの精油はティッシュに含ませて嗅いでもいいし、寝る前のリラックスタイムにアロマポットなどで部屋にたいてもいいでしょう。（火の元には注意しましょう）
また、マッサージオイルとしても使うことができます。その際、キャリアオイルと呼ばれる植物性のオイルに必ず希釈します。希釈濃度は日本人の肌の質には５％程度が最適と言われています。５％とは、だいたい、キャリアオイル５ｍｌに対して精油の瓶から一滴（約０．０５ｍｌ）ドロップする程度を言います。それと、リラックスするためには、いくら「この精油が効く」と書いてあっても自分の好みの香りでなければ意味がありません。上のリストの候補のなかから自分が好きな香りを選んで、２から４種類くらいをブレンドすると香りの幅も広がり、より楽しめるでしょう。

代表的なキャリアオイルは、ホホバオイル、スイートアーモンドオイル、グレープシードオイルなどです。ホホバオイルは皮脂に近い成分をもち、毛穴を開いて老廃物を出す特質があることからマッサージなどにも良いとされていますが、ワックスなので肌のキメの細かい方にはやや重く、皮脂腺につまることがあります。皮脂腺につまると毛穴がもりあがりアレルギーに似た症状が出ることがあるので注意が必要です。

以上を参考に、好きな香りを見つけて素敵な眠りを楽しんでください。