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セルフケア
神経をとおして身体に働きかけるリラクセーション法。

自律訓練法

商品コード: AT-2003
JANCODE:4934161120030
販売価格(税込) 3,024 円
通常価格(税込): 3,024 円
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リラクセーション・トレーニング・シリーズ第2弾。
介護の専門的立場からセルフ・ケアーのために考察されたリラクセーション・トレーニング法。ヒーリング・ミュージックとともにナレーションの誘導でどなたでも簡単に行うことができます。

【このCDの使い方】
このCDは、2つのプログラムで構成されています。
初めのトラックは、簡易プログラム
2つ目のトラックは、全体プログラム
慣れるまでは短縮プログラムで練習し、慣れてきたら
全体プログラムを試してみると良いでしょう。


■自律訓練法のプログラム
 (佐々木雄二の標準練習をもとにした方法)

自分のからだに意識を集中させながら、手足の緊張がゆるんだときの
「重たい感じ」や、指先の血液のめぐりが良くなったときの「ぽかぽかとした温かい感じ」などを、からだの感覚として感じ取るという練習です。
頭の中で、意識を集中させて<念じる>ことが、からだの反応に現れる、という神経‐身体反応に関する研究が元になっています。


●息を吸いながら、からだの部位(手や足)に意識を向けていきます。
              ↓
●頭の中で短い言葉を唱えながら、ゆっくりと息を吐き出していきます。
              ↓
●自然にわき起こってくる身体の感覚を、よ~く確かめるような気持ちで進めていきます。

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